SEGRETI PER UN CORPO E MENTE SANI!

 

Contrariamente a quanto vedrai nel tuo feed di Instagram, la cura di sé non è sempre fatta di lussuosi viaggi nella SPA o di scavare in una pinta di gelato.

Si tratta di comportamenti e azioni che ti consentono di mettere in pausa e liberare spazio mentale.

Potresti non associare l’auto-cura alla tua dieta, ma dovrebbe far parte della tua routine di salute.

Ecco perché è importante trovare il tempo per te stesso, oltre a idee per la cura di sé .

COME LA CURA DI SÉ SOSTIENE IL BENESSERE

“Benessere” è un termine generico che significa “lo stato di essere in buona salute”.

Ciò include la tua salute fisica, mentale ed emotiva.

Il fatto è che il benessere è un costante equilibrio.

A volte, farai un ottimo lavoro nel rispettare la tua dieta e l’esercizio fisico di routine, ma non stai prendendo tempo per il lavoro creativo.

Improvvisamente, la tua motivazione soffre.

Succede. È normale. È la vita.

Vuoi tenere d’occhio te stesso e assicurarti di essere fisicamente, mentalmente ed emotivamente bene.

La cura di sé fa parte di questo quadro perché è il modo in cui agisci per mantenere la tua salute.

È vero se hai bisogno di qualcosa di fisico (come fare una passeggiata), mentale (come meditare) o emotivo (come parlare con un amico).

Cosa succede quando non trovi il tempo per la cura di te stesso?

Il tuo bicchiere si rovescia.

È come allungare un pezzo di spago fino in fondo.

Alla fine, si romperà, ed è allora che lo stress è al centro della scena.

IL PROBLEMA CON LO STRESS

La gestione dello stress è uno degli aggiornamenti più efficaci per la salute che puoi fare, ed è perché lo stress influenza il tuo corpo in più di un modo.

A breve termine, può farti sentire ansioso, irritabile o arrabbiato.

A lungo termine, può aumentare il rischio di ipertensione e malattie cardiache.

Questo perché lo stress provoca letteralmente reazioni chimiche nel tuo corpo.

Lo stress è una risposta ormonale e neurologica.

Quando sei stressato, il tuo corpo rilascia segnali che innescano il tuo modello di lotta o fuga: la pressione sanguigna aumenta, il polso si accelera e le ghiandole surrenali pompano nel sistema ormoni come adrenalina e cortisolo.

Tutti questi fattori sono progettati per aiutare il tuo corpo a proteggersi dai pericoli, il che è fantastico se corri da un orso, ma non così grande se sei al lavoro, a casa o a scuola.

Il tuo cervello e il tuo corpo percepiscono qualsiasi fattore di stress come una minaccia, sia che tu sia stressato a causa di una grande lista di cose da fare o della mancanza di sonno.

La risposta allo stress è la stessa.

E se la risposta allo stress non diminuisce mai, è come pavimentare il pedale dell’acceleratore della tua auto e alla fine, il motore si surriscalda, si esaurisce il gas e non si opera alle massime prestazioni.

Lo stress cronico ti mette a rischio di problemi di salute come insonnia, disturbi dell’umore e aumento di peso.

E quei sintomi possono esacerbare ulteriormente lo stress.

Ad esempio, un sonno di scarsa qualità interrompe la salute dell’intestino e contribuisce alla nebbia del cervello .

Ecco perché la cura di sé conta così tanto in termini di routine di benessere generale.

Non è solo un modo per controllare ma è un modo per darti spazio per gestire lo stress e consentire al tuo corpo di ripristinare.

Quando ti prendi cura di te stesso, ti prendi cura del tuo cervello e del tuo corpo, il che influisce direttamente su come ti senti.

La parte migliore?

Non ci vuole molto per praticare la cura di sé, e non esiste un modo giusto per farlo.

Ecco alcune idee per iniziare, ispirate alle routine dei Biohacker.

Trova ciò che ti fa sentire meglio e che ti dà gioia.

MODI PER PRENDERTI CURA DI TE STESSO

1. MANGIA PASTI EQUILIBRATI

Mangiare una ciambella potrebbe farti stare bene a breve termine.

Ma mangiare un pasto nutriente pieno di cibi integrali e grassi di qualità, proteine ​​e carboidrati dà alla tua mente e al tuo corpo il carburante per gestire tutto ciò che la vita ti getta.

Non sai da dove cominciare?

Segui la Paleo Dieta allora, rispettando il tuo genoma.

2. CAMMINA SOTTO IL SOLE

L’esposizione alla luce solare è ottimo per i tuoi livelli di vitamina D.

3. SCRIVI GRATITUDINE

La gratitudine è una forma di cura di sé perché ti aiuta a concentrarti sugli aspetti positivi, non a soffermarti sugli aspetti negativi, e questo spostamento ha dimostrato di supportare la tua salute mentale.

In uno studio del 2011 su studenti a cui è stato chiesto di tenere riviste di gratitudine, gli studenti hanno mostrato un maggiore senso di significatività e impegno in classe.

4. CONNETTITI CON UN AMICO

Cura di sé emotiva significa trovare modi per connettersi con altre persone nella tua vita.

Anche se hai un programma serrato, pianifica il tempo per parlare con gli amici che ti fanno sentire supportato: forti relazioni sociali sono associate a una maggiore salute mentale e fisica.

5. FAI UNA DISINTOSSICAZIONE DIGITALE

Se ti arrabbi ogni volta che senti un avviso dal tuo telefono, prendilo come un segnale che la tecnologia ti sta stressando.

L’auto-cura mentale include allontanarsi dal telefono e dalle notifiche, sia che si tratti solo di un’ora (grazie, modalità Non disturbare) o di un intero fine settimana.

6. PRENDI LE TUE VITAMINE

I sistemi del tuo corpo hanno bisogno di vitamine e minerali per fare il loro lavoro, come rafforzare la tua immunità e sostenere le cellule sane.

Prima vuoi assumere questi nutrienti nella tua dieta, ma gli integratori sono utili quando vuoi assicurarti di dare al tuo corpo i nutrienti di cui ha bisogno per prosperare.

7. SALTA NELLA VASCA

Aggiungi un po ‘di sale Epsom per una dose extra di solfato di magnesio , che aiuta a rilassare i muscoli doloranti.

Punti bonus se aggiungi oli essenziali come lavanda o eucalipto, che possono anche favorire il rilassamento.

8. MUOVITI PIÙ SPESSO

Il movimento è una forma di cura di sé che puoi fare durante il giorno.

La tua mente e il tuo corpo sono collegati e il modo in cui ti muovi influenza il modo in cui ti senti.

Porta a spasso il tuo cane, stai al sole, fai una pausa ogni ora quando sei seduto tutto il giorno e davanti ad un PC.

9. CAMBIA LA TUA DIETA

La cura di sé include il modo in cui nutri il tuo corpo.

Se sai di avere un debole per i dolci, ma ti senti schifoso dopo aver mangiato una tonnellata di zucchero, va bene sperimentare diversi stili di cibo che ti aiutano a superare le voglie di zucchero, come il digiuno intermittente o il cheto .

10. RESPIRARE

Se la risposta allo stress del tuo corpo innesca tutto ciò di cui hai bisogno per scappare da una minaccia, la tua risposta al rilassamento segnala sicurezza.

Un modo per arrivarci è costruire esercizi di respirazione nella tua routine, sia attraverso lo yoga che la respirazione meditativa.

Dai un’occhiata a questi semplici consigli dell’Università della California, Berkeley.

11. BEVI ACQUA

Rimanere idratati non è il modo più attraente per praticare la cura di sé, ma è uno dei più impattanti: l’acqua aiuta la tua mente e il tuo corpo a funzionare, ed è un modo semplice per assicurarti di muoverti durante il giorno (perché, ‘sai, devi fare pipì).

12. DORMI MEGLIO

Un sonno di buona qualità è rigenerante, rinfrescante ed essenziale e adottare misure per assicurarti di averne abbastanza è un modo efficace per dare priorità al tuo benessere.

Scopri come iniziare a dormire meglio .

13. DI ‘DI NO

Se ti senti stressato a causa di un piatto pieno, forse è perchè stai facendo troppo o stai dando troppo agli altri.

È così che costruisci e fai rispettare i confini per proteggere la tua salute mentale, il tuo tempo personale e il tuo benessere fisico.

14. SEMPLIFICA LA TUA ROUTINE

Allevia lo stress per il futuro.

La preparazione dei pasti è un modo efficace per semplificare la tua routine eliminando le congetture da colazione, pranzo o cena.

Non sei pronto a impegnarti nella pianificazione dei pasti?

Prova mosse più piccole, come impostare la tua caffettiera in anticipo o preparare i vestiti la sera prima di un grande giorno.

15. METTI IN ORDINE

Il disordine è correlato con livelli più alti di cortisolo, secondo uno studio del 2010.

Pensaci: pile di biancheria sul pavimento sono solo un promemoria che devi mettere via i vestiti, e questo è solo un altro promemoria da aggiungere al tuo elenco di fattori di stress.

Invece, prenditi cura di te e del tuo spazio ripulendo una stanza, uno spazio o persino una superficie della casa alla volta.

16. COOK

Impara nuove abilità, nutre il tuo corpo e favorisci connessioni divertenti con gli altri condividendo i tuoi pasti, tutto in una volta.

Hai bisogno di inspirazione? Scopri le deliziose idee nel mio canale YOUTUBE.

17. MEDITA

La meditazione ti insegna a essere presente e consapevole, ed è facile da fare, anche nel mezzo di una giornata stressante.

Inizia con questa meditazione yoga nidra guidata .

18. ESERCIZIO

Sollevare pesi pesanti.

Fare yoga.

Correre.

Allontanati dalla tua lista di cose da fare e fai qualsiasi forma di attività fisica che ti piace e la tua mente e il tuo corpo ti ringrazieranno.

19. TROVA CIÒ CHE FUNZIONA PER TE

La cura di sé sembra diversa per tutti e le azioni che intraprendi oggi potrebbero essere diverse da quelle che prendi domani.

Ciò che conta è che ti stai prendendo cura di te stesso, sostenendo la tua salute e trovando ciò che ti fa sentire bene.

Sei a prova di proiettile!

Fonti: