CRIOTERAPIA: BENEFICI E TECNICHE

E’ possibile utilizzare alternative naturali e più economiche alla criocamera o alla criosauna per ottenere gli stessi benefici o, almeno, analoghi e sovrapponibili?

Me lo sono chiesto e la risposta, a quanto pare, è affermativa.

Una testimonianza dell’utilizzo del freddo nel gestire una grave malattia come la sclerosi multipla, viene riportato dalla dr.ssa Terry Wahls: “Un bagno freddo (di 30 minuti in cui leggo) fa parte del mio rituale serale.

La crioterapia è stata utile per ridurre l’infiammazione, ridurre il dolore e migliorare la qualità del sonno per una varietà di condizioni autoimmuni”.

Dr.ssa Terry Wahls

La dottoressa Terry Wahls è professore clinico di medicina all’Università dello Iowa, dove conduce studi clinici.

È anche una paziente con sclerosi multipla progressiva secondaria, che si è adeguata a una sedia a rotelle reclinabile per 4 anni.

Ma dopo aver conosciuto la medicina funzionale, la dr.ssa Wahls ha ripristinato la sua salute con un programma di dieta e stile di vita che ha progettato in modo specifico per il cervello e utilizza tutt’ora.

È autrice del protocollo Wahls: come battere la SM progressiva usando i principi paleo e la medicina funzionale, il protocollo Wahls (un nuovo modo radicale di trattare tutte le condizioni autoimmuni croniche usando i principi paleo).

Il nuoto invernale, noto anche come il bagno di ghiaccio, è una pratica comune in Finlandia.

Sebbene possa sembrare folle che molti finlandesi inizino la giornata facendo un tuffo in acqua ghiacciata, ci sono diversi benefici per la salute legati all’esposizione al freddo che lo rendono una pratica quotidiana benefica.

Studi scientifici hanno evidenziato che il nuoto invernale può immediatamente migliorare l’umore, lo stress, il dolore muscolare e determinare rilassamento.

Questi benefici diventano più forti quando il bagno di ghiaccio è costante.

Inoltre, un’esposizione regolare al freddo può aumentare la funzione del tessuto adiposo bruno e quindi aiutare nella gestione del peso e nella combustione dei grassi.

Può anche migliorare la resistenza al freddo e la sua tolleranza.

Ancora, il bagno di ghiaccio allena il sistema nervoso (autonomo): il nervo situato nel viso (in particolare il nervo trigemino che è collegato al nervo vago) è particolarmente sensibile al freddo.

Praticando la termogenesi fredda al viso, migliorerai la capacità di resistere al freddo di tutto il tuo corpo (vedi sotto, ti descrivo come farlo).

Risulta ormai appurato che i rapidi cambiamenti di temperatura hanno diversi benefici sulla salute.

La termogenesi indotta dal freddo e la conseguente generazione di calore può aumentare il metabolismo e la circolazione e attivare il tessuto adiposo bruno presente nella parte posteriore del collo e nella parte superiore

della schiena.

Lo scopo del tessuto adiposo bruno è di generare rapidamente calore.

Per fare questo, il tessuto adiposo bruno “brucia” il tessuto adiposo bianco convenzionale.

L’attivazione del tessuto adiposo bruno aumenta anche l’uso del glucosio nel metabolismo energetico delle cellule.

L’esposizione regolare al freddo può aumentare la quantità di tessuto adiposo bruno e quindi aumentare ulteriormente questi processi.

Pertanto, come ho già scritto, la termogenesi da freddo può aiutare nella gestione del peso corporeo, ridurre la tendenza a sentire freddo e migliorare la tolleranza al freddo.

La sensazione di freddo è un segno della caduta della temperatura corporea.

Il riflesso del BRIVIDO fa generare calore attraverso la contrazione muscolare.

Questo riflesso è regolato dall’ipotalamo. La termogenesi da freddo attiva il sistema nervoso simpatico.

Restringe i vasi sanguigni nelle mani, nei piedi e nella pelle per proteggere le funzioni vitali dal freddo.

L’ipotermia si verifica quando la temperatura corporea scende al di sotto di 35°C.

Ciò accade quando una persona non abituata trascorre circa 15-30 minuti in acqua fredda alla temperatura di 0–5°C.

La perdita di coscienza segue quando la temperatura corporea scende al di sotto di 30°C.

Il detentore del record mondiale Lewis Pugh (che ha nuotato per più di 30 minuti in acqua a 0–5°C)  afferma di aver usato la termogenesi fredda per prepararsi alla prova.

L’olandese Wim Hof ​​ha corso una maratona in Lapponia alla temperatura di –20°C indossando un paio di pantaloncini.

Ha anche battuto il record del mondo dopo essersi immerso nell’acqua ghiacciata per quasi 2 ore.

Secondo i ricercatori, Wim Hof ​​è in grado di controllare consapevolmente il suo sistema nervoso autonomo, aumentare il livello di cortisolo e ridurre i marker infiammatori.

Come fare la TERMOGENESI DA FREDDO in pratica?

Ho scritto sopra che un nervo situato nel viso (in particolare il nervo trigemino che è collegato al nervo vago) è particolarmente sensibile al freddo.

Praticando la termogenesi da freddo usando il viso, migliora la capacità di tutto il corpo di resistere alle basse temperature.

Cosa fare in pratica?

Servono: cubetti di ghiaccio, un secchio o un altro contenitore aperto, un termometro e un timer.

Bevi un bicchiere di acqua fredda prima di ogni sessione pratica.

Riempi il contenitore con acqua fredda e aggiungi i cubetti di ghiaccio fino ad abbassare la temperatura dell’acqua a circa 5-10°C.

Imposta il timer per 30 secondi.

Chiudi gli occhi, inspira, riempi d’aria i polmoni e spingi la testa nell’acqua fredda.

Rimani immerso mentre trattieni il respiro per 30 secondi.

Respira profondamente per almeno un minuto prima della ripetizione successiva per assicurarti che l’anidride carbonica esca dai polmoni completamente.

Ripeti tre volte ogni sera.

Quando 30 secondi ti sembrano troppo facili, aumenta il tempo in base alla tua progressione.

Si sconsiglia di trattenere il respiro oltre i 90 secondi, anche se il record mondiale è di 11 minuti senza ossigeno ausiliario.

Allo stesso modo, evita questa tecnica se soffri di ipertensione, battito cardiaco lento (meno di 40 battiti al minuto) o malattie cardiovascolari.

In caso di aritmia, congelamento, vertigini o perdita di conoscenza, interrompere immediatamente la pratica.

Oltre a uno shock da freddo, l’esposizione al freddo sul viso provoca un riflesso di immersione che abbassa la frequenza cardiaca (bradicardia).

Più bassa è la frequenza cardiaca, più lento è il consumo di ossigeno.

Questa è una reazione naturale per la maggior parte dei mammiferi.

Per facilitare la riduzione della frequenza cardiaca, fai respiri profondi e tranquilli prima dell’esercizio.

Riempi non più dell’80% dei polmoni con aria in modo da poter rilassare tutto il corpo.

L’obiettivo è quello di consumare il meno possibile dell’ossigeno disponibile.

Non pensare alla necessità di respirare.

Ricorda che se rimani calmo e non senti dolore, sei lontano dal perdere conoscenza.

Dipende in gran parte dalla tua forza di volontà.

Se l’acqua sale dal naso, mantieni una leggera tensione nelle narici o tienile chiuse con le dita.

Le piante termogeniche che promuovono la generazione di calore (come tè verde, caffè, zenzero o peperoncino) possono aiutare, se consumate prima dell’esercizio

Anche le piante adattogene (come rhodiola rosea, ginseng, cordyceps o ashwagandha) possono aumentare la capacità di tollerare lo stress causato dallo shock freddo.

Negli studi condotti dall’esercito degli Stati Uniti, la tirosina (che si trova ad esempio in spirulina, pesce, tacchino e albume d’uovo) ha dimostrato di aumentare la capacità di agire durante l’esposizione al freddo.

È possibile praticare ulteriormente la termogenesi da freddo usando un gilet di ghiaccio, una doccia fredda o una piscina fredda per un massimo di 20 minuti alla volta o fino a quando la temperatura superficiale del corpo raggiunge i 10°C.

Adotta precauzioni per proteggersi dal congelamento e coprire la testa, le dita delle mani e dei piedi, se necessario.

Secondo gli ultimi studi, la termogenesi da freddo è poco saggia subito dopo un intenso allenamento della forza.

La termogenesi da freddo eseguita immediatamente dopo un allenamento può anche prevenire gli effetti benefici dell’allenamento della forza sulla crescita muscolare e sullo sviluppo dei vasi sanguigni.

Ciò è dovuto all’immediata esposizione a freddo post-allenamento che previene lo stress o l’ormesi ormonale provocati dall’allenamento della forza.

L’ormesi appropriata provoca un aumento della forza anatomica e fisiologica.

Pertanto, si consiglia di attendere almeno 2 ore dopo un allenamento della forza prima di una prolungata termogenesi da freddo.

La termogenesi a freddo che provoca brividi e tremore può anche aumentare la crescita muscolare stimolando la secrezione di irisina.

Questi argomenti sono molto più specifici e interessanti per gli “addetti ai lavori”.

Se ritieni opportuno saperne di più, scrivilo nei commenti alla fine dell’articolo!

TRATTO DAL LIBRO▶️ IL METODO WIM HOF

Riferimenti:

https://www.bainsderivatifs.fr/la-methode/bains-derivatifs/

https://funnel.moirabonaldo.it/biohacking/8ex2bl3p